push pull

słabiutki ten plan, przeładowany, mało sensowny partia raz w tygodniu, chyba że FBW albo push and pull

push: przód uda, klatka, barki, triceps, łydki pull: tył uda, plecy, biceps, bok/tył barku, kaptury, przedramie no brzuch gdzie ci pasuje

Co powiesz o takim czyms ? Pull:1MC 2Wioslowanie 3Sciaganie wyciagu gornego 4szrugsy 5uginanie przedramion ze sztanga push:1klatka plasko 2klatka skos gorny 3wyciskanie zolnierskie 4unoszenie hantli na boki 5wyciskanie francuskie stojac Legs:1Przysiad 2Prostowanie nog na maszynie 3MC na prostych 4Uginanie nog maszynie 5wspiecia na palce Daje rade [...]

Push press high pull power clean nie rozbudują barków? Triceps rośnie od wyciskań a biceps od podciągania i wiosła przecież. W fbw chodzi o wieloetatowość nie mam racji? Wszędzie widzę plany fbw gdzie sa po 4-5 ćwiczeń wielostawowych i chłopy trenują. Ja wazę 80 kg i trenuje MMA i zawsze ćwiczyłem fbw ale postanowiłem zrobić swój Ps Knife? To [...]

Kumpel mi to samo doradził przed momentem, aktualnie plan wygląda tak : PUSH *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z hantlami 3x10 -Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10 [...]

To w takim razie nie działa to w dwie strony ? Ze np w dniu pull cierpi sila no przy MC jesli dzien wczesniej bylo push i czwórki ?

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg [...]

zrób lepiej góra dół albo pull&push + nogi. więcej logiki jest w takich treningach niż tu. ponieważ niektóre partie są z dwóch stron ciała i bez sensu jest dzielenie ich na mięśnie Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-15 21:10:27

jesli wspiecia to cwiczenie na łydki to jest to push, co do pull mzoesz dac uginanie z hantelką trzymaną między stopami, jak masz jakąś tasme oporową mozna tez gdzieś zaczepić i zrobić dwugłowe, czy żurawia

rok i 2 miesiące bez przerwy Ten trening zakłada 4 sesje w tygodniu, niestety nie mogę sobie teraz na to pozwolić, zdaje mi się, że jest też za ciężki na moje obecne możliwości. Może to poniżej wypadnie lepiej od poprzedniego? Zakres powtórzeń 6-10. Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

Pon góra silowo. Wt nogi silowo Śr Push hipertrofia P Pull hipertrofia Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 12:22:28 Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 13:07:16

[...] Wiek : 25 Waga : 92.5 Wzrost : 197 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 96 Obwód uda : 57.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.6% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :push y pull x3, aero x3 30min, worek 3x25min Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-01 22:44:41

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]

Jeśli się na nim rozwijasz to OK , jednak on posiada kilka błędów m.i stosunek ruchu push do pull . Sam ten plan układałem i wrzuciłem go na forum ;-) a dlaczego usilnie FBW ?

[...] chodzi mi o to że główny mój cel to ok 2 cm w łapce, stąd pytanie. Artykuł nic nie wniosł, kiedyś ćwiczyłem jeszcze na studiach 3 lata i rosłem stosując podobne klimaty - żadnych udziwnień typu push i pull itd, Obecnie również ćwiczę już 5 mc. Pytanie jest jedno czy taki plan może być? Wiem że średnio tric po klatce ale inaczej tego nie ułoże

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

pull (góra ciała) wszystkie ruchy ciągnace (plecy bok i tyl barkow biceps przedramiona) push (góra ciałą) wszystkie ruchu pchajace (klata przod barkow triceps leg - doł ciala - nogi+ prostowniki+ brzuch

[...] cos w stylu 2x3 clean, 4x4 snatch i 3x8 na strone swing ;D To skoro nie tak to jak to rozplanowac? clean&jerk power clean i dwa cwiczenia jednego dnia i drugiego np push press i high pull badz swing albo to i to? Czy dac przykladowo clean and jerk na poczatku treningu i potem wyciskanie lezac badz jakies podciaganie i tak 3x w tygodniu [...]

a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]